水炒波菜虾仁佐义式香料
深绿色蔬菜好处多多 加上海鲜烹煮比较不单调 即便在做饮食控制而以水代油热炒 也可以吃得很好♥
1121 阅读
112 点赞
材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
波菜洗净切成数段备用。 因为波菜的根连结在一起，很容易积沙，也可以拨开折断后再走水洗净。
- 第二步：
超市买回的虾仁，先去肠泥，再以饮用水洗净备用。
- 第三步：
约200cc的水用大火煮开后，先下波菜稍微拌炒一下，再下虾仁一起水炒。因为波菜加热会出水，持续炒即可不用再多加水。
- 第四步：
持续用大火拌炒，等虾仁翻红，待收干汤汁，再洒上义式香料盐拌几下，就可以盛盘啰！
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
发表评论 取消回复