/健人料理/酪梨起司蛋、香蕉花生酱吐司
防疫期间，好吃的早餐自己动手做。 酪梨含有相当高成分的油脂， 花生跟香蕉也是很高热量的组合， 吃完能量满点，适合做高强度的运动。 记得！是高强度！ －－－－－－－－－－－－－ 由于我都是一人份料理，都是以简单营养均衡为主！ 厨艺不好，最主要是给有在健身或想减脂的朋友或学员参考如何饮食。 欢迎追踪我的IG: /
1919 阅读
117 点赞
材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
吐司丢进烤箱，设定喜欢的焦度。
- 第二步：
鸡蛋倒入50cc的鲜奶。
- 第三步：
起油锅，用小火煮，过程持续把蛋液往中间拨。
- 第四步：
加入起司，开始拌炒让起司融化跟蛋结合。
- 第五步：
炒蛋完成。
- 第六步：
酪梨加上柠檬汁，少许白胡椒粉跟黑胡椒粒，搅拌均匀。
- 第七步：
上完酪梨酱，扑上香喷喷的炒蛋。
- 第八步：
香蕉切片，铺在涂好花生酱的吐司上。
- 第九步：
完成。
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
发表评论 取消回复