钙健康青花起司三明治
起司Ｘ青花=高钙Ｘ高纤 ➥鳀鱼大蒜鲜咸神助攻 ➥大人吃，呷老不倒缩 ➥小孩吃，随便长都高 ➥超快十分钟轻鬆上桌 ➥超省事，平底锅早餐
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
材料预备备～
- 第二步：
先将烫熟的青花菜、大蒜、鳀鱼切碎备用（买不到鳀鱼也可以用鱼露代替）
- 第三步：
热锅爆香大蒜
- 第四步：
加入青花菜、一大匙水拌炒，快熟的时候再拌入鳀鱼碎
- 第五步：
顺便用平底锅烤一下面包，同时把炒好的青花菜提鱼放上去，最后撒上起司丝就完成了～
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
小提示
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