Tenz家中秋传统美食:寿喜烧

也不知什么时候开始,全台湾到了中秋节就一定要烤肉;据说这是因为某烤肉酱厂商在某年中秋节前夕密集广告放送,才让台湾人改变了吃月饼的习惯,发展出纯本土的中秋烤肉文化。不过全国两千三百万人民在同一天製造那么多二氧化碳,不只很丁丁,严重污染空气不说,而且吃下去的烤肉酱大概和肉一样多,不论油脂还是盐分都对健康造成负荷。 大家不妨试试下面这道在我家吃了十几年的中秋传统美食:寿喜烧。
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材料单

  1. 6~8个洋葱
  2. 3大把青䓤
  3. 3~5个结球白菜
  4. 3~5包金针菇
  5. 若干鲜香菇
  6. 若干竹轮
  7. 若干鱼板
  8. 2~3斤火锅肉片(腰内肉较好)
  9. 少许猪肉肥油块
  10. 若干酱油
  11. 若干砂糖
  12. 若干水
  13. 一台卡式炉
  14. 一个有盖平锅
  15. 若干红萝卜切丝
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    洋葱切片、青葱切段、白菜切细,其他菜类洗净沥干备用。
    Tenz家中秋传统美食:寿喜烧的加工步骤
  2. 第二步:
    文火烧热平底锅,放入少许猪油热锅
    Tenz家中秋传统美食:寿喜烧的加工步骤
  3. 第三步:
    接着下适量洋葱
    Tenz家中秋传统美食:寿喜烧的加工步骤
  4. 第四步:
    发出香气后放入青葱与大量白菜与其他蔬菜,酌量加入酱油和砂糖,可依个人口味调味至咸中带甜,再加一些水,然后盖上锅盖,大火伺候,直到白菜煮软为止
    Tenz家中秋传统美食:寿喜烧的加工步骤
  5. 第五步:
    蔬菜煮出菜汤后,把菜拨到一边,在锅内留出一块有汤汁翻滚的区域,放入肉片、竹轮、鱼板等荤菜,然后加盖,中火煮至肉煮熟略为出现酱色即可。
    Tenz家中秋传统美食:寿喜烧的加工步骤
  6. 第六步:
    肉煮熟后即可小火保温取食,至锅内还剩一点菜肉与汤汁时,可加入冬粉。如果食材准备较多,可以重覆以上步骤,把食材煮完。

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
小提示
就这么简单!好吃,不油腻,负担少,又可摄取大量蔬菜,不会全都是肉,也不会弄得全身烤肉味,更不必烧炭强迫地球自杀,环保又健康。原文载于《西瓜的滋味:Tenz's blog》
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