木木作羹汤｜增肌减脂餐 鸡胸肉亲子丼
木木作羹汤｜增肌减脂餐 鸡胸肉亲子丼 健身后可以大量的补充到蛋白质 鸡胸肉也可以改成鸡腿肉哟：） p.s由于这次的鸡胸肉事先泡过盐水后加入调味 (所以酱汁的部分比较清淡) 欢迎分享及试做 可以到我ig看看每日两个人料理@mumucook_ 或是到FB / 欢迎追踪及订阅啰😊
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
准备食材
- 第二步：
切记!!!!蛋不要打均匀
- 第三步：
倒入酱汁鲣鱼露20ml味醂20ml水100ml后加入1小匙的砂糖与1瓶盖的米酒
- 第四步：
酱汁煮滚后加入洋葱翻炒
- 第五步：
盖锅闷煮2分钟
- 第六步：
放入鸡胸肉后煮到鸡肉有白色时换面
- 第七步：
加入一半的蛋液(p.s蛋不要打均匀!)盖上锅盖闷煮1分钟
- 第八步：
再加入剩下一半的蛋液,等熟透后上盘加入七味粉与葱
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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