四季豆肉末

四季豆又称为敏豆, 含有皂素和血球凝集素, 会引发食物中毒, 所以必须要将四季豆煮熟后才能食用! 先用沸水煮熟之后,再快速拌炒, 就能吃到它青脆的口感.... facebook粉丝团:
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材料单

  1. 200g四季豆
  2. 200g猪绞肉
  3. 1/2茶匙酱油
  4. 55g胡萝卜
  5. 1/2茶匙塩
  6. 60g新鲜香菇
  7. 适量胡椒粉
  8. 3瓣蒜
  9. 1支红辣椒
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    四季豆洗净、去边缘豆筋、切成0.5cm小丁;胡萝卜切皮、切小丁;香菇切小丁;红辣椒切小丁;蒜切片
    四季豆肉末的加工步骤
  2. 第二步:
    煮滚一小锅水,倒入四季豆丁及胡萝卜丁,水煮约2-3分钟,捞起备用
    四季豆肉末的加工步骤
  3. 第三步:
    炒锅倒入2大匙油,以中火烧热,放入蒜片及辣椒丁炒香
  4. 第四步:
    倒入绞肉翻炒至完全变色,加入酱油翻炒约30秒
  5. 第五步:
    香茹丁倒入,拌炒约20-30秒
  6. 第六步:
    最后加入四季豆丁和胡萝卜丁拌匀
  7. 第七步:
    起锅前,添加塩及胡椒粉稍微拌炒一下即可

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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