四季豆肉末
四季豆又称为敏豆, 含有皂素和血球凝集素, 会引发食物中毒, 所以必须要将四季豆煮熟后才能食用! 先用沸水煮熟之后,再快速拌炒, 就能吃到它青脆的口感.... facebook粉丝团:
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
四季豆洗净、去边缘豆筋、切成0.5cm小丁;胡萝卜切皮、切小丁;香菇切小丁;红辣椒切小丁;蒜切片 - 第二步:
煮滚一小锅水,倒入四季豆丁及胡萝卜丁,水煮约2-3分钟,捞起备用 - 第三步:
炒锅倒入2大匙油,以中火烧热,放入蒜片及辣椒丁炒香 - 第四步:
倒入绞肉翻炒至完全变色,加入酱油翻炒约30秒 - 第五步:
香茹丁倒入,拌炒约20-30秒 - 第六步:
最后加入四季豆丁和胡萝卜丁拌匀 - 第七步:
起锅前,添加塩及胡椒粉稍微拌炒一下即可
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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