鸡肉蔬菜意大利面

意大利面为低GI食物,饱足感高,加入各式蔬菜及鸡肉,营养均衡又低卡
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材料单

  1. 80g笔管面(1人份)
  2. 3根四季豆
  3. 50g鸡里肌肉
  4. 各1/4颗甜椒(红,黄)
  5. 3根玉米笋
  6. 适量鸿禧菇
  7. 2办蒜头(切碎)
  8. 1大匙橄榄油
  9. 适量盐
  10. 少许巴西里
  11. 少许罗勒
  12. 少许黑胡椒
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    煮一锅水约八分满,水开后加入1茶匙盐和1茶匙橄榄油,放入义大利面。煮面时间以包装上建议之烹调时间减2分钟(例:包装上建议煮11分钟,实际则煮9分钟)
  2. 第二步:
    备料: 四季豆, 甜椒切条状;鸡肉,玉米笋切小块;鸿禧菇切除根部
  3. 第三步:
    平底锅或不沾锅,热锅后加入橄榄油和蒜头拌炒,炒出香味后加入四季豆,甜椒,鸿禧菇拌炒约30秒。
  4. 第四步:
    加入鸡肉与罗勒等香料拌炒至半熟(表面变白),加入1勺煮面水继续拌炒。 (PS.新手较难掌握时间时,这样会让鸡肉较软嫩,不会炒过头而干老)
  5. 第五步:
    将煮好的面沥干捞出,加入平底锅中用大火与配料拌炒约2分钟
  6. 第六步:
    装盘,撒上巴西里增加风味及装饰

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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