焗烤虾仁蔬菜盅
小朋友特爱的焗烤盅里，有着满满的蔬菜，以及鲜美的虾仁，吃得到营养也满足了口欲～ 欢迎来Sweet Betty西点沙龙 FB找其他好滋味
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
步骤
- 第一步：
花椰菜洗净切小块，放入滚水中（加点盐）烫熟即捞出备用。牛番茄切小块。洋葱切细丁。 - 第二步：
热锅加适量的油，将洋葱丁炒至略透明，即加入虾仁翻炒一下，再加入鲜奶油煮至略稠，随即加入适量的盐及黑胡椒调味 - 第三步：
将花椰菜及牛番茄放进烤皿中，再将步骤2均分倒入烤皿中，上面撒些起士丝，并放进预热200度的烤箱烤至起士上色即可享用
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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