隔夜燕麦
简单方便的早餐选择
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
准备容器和喜欢吃的食材，最重要的是燕麦和牛奶。
- 第二步：
容器重量记得归零，燕麦35g。
- 第三步：
加入奇亚籽5～8g。
- 第四步：
加入喜欢的果干1匙。
- 第五步：
个人喜欢杏仁，也可以加入其他水果、坚果。
- 第六步：
加入牛奶150～200g之间，主要要盖过食材。若喜欢浓稠一点的燕麦可以少放一点牛奶，喜欢稀一点的可以多放一点，如果不确定做出来的浓稠度喜不喜欢，也可以等到早上好了之后再加牛奶，所以建议牛奶不要一开始加太多。
- 第七步：
放到冰箱等4小时后就可以吃啰！
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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