全麦坚果干馒头
提高全麦面粉的比例,再加入营养的坚果干,做出高纤又口感丰富的健康养生馒头~
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
面包机容器内装好做面包的叶片,将材料依序放入(若用新鲜酵母要和食材份量内的水份,稍拌匀后先倒入容器内),选择搅拌面团的选项,搅拌15分钟至三光即可。 - 第二步:
综合坚果干中,挑出较大的杏仁果和腰果另外敲碎。 - 第三步:
面包机搅拌完成倒出面团,加入坚果干揉成团后滚圆,盖保鲜膜或锅子鬆弛醒15分钟。 - 第四步:
鬆弛醒好的面团桿成长形后由短边往中间三折起来,转90度再桿成长形。(即桿平后再三折,重覆3次。) - 第五步:
最后分成10等份滚圆。 - 第六步:
将面团一个个有间隔地排放在已舖有馒头纸(烘焙布)的蒸盘网架上,表面喷点水,送进烤箱或蒸笼,做发酵至2倍大(约35度Cx40分钟)。 - 第七步:
发酵完成,水波炉内的水箱装足水,选择「蒸(强)」的功能,蒸18分钟。完成后需立刻取出馒头,否则馒头表面易被水滴而皱皮。 - 第八步:
若用蒸笼或锅子在瓦斯炉上蒸,锅盖要包裹纱布巾,水滚后放入馒头,盖上锅盖用中大火蒸,蒸约12~15分钟,锅边夹放筷子开点缝。时间到后关火,稍等一下再慢慢掀开锅盖。
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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