全麦坚果干馒头

提高全麦面粉的比例,再加入营养的坚果干,做出高纤又口感丰富的健康养生馒头~
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材料单

  1. 150g全麦面粉
  2. 100g中筋面粉
  3. 50g低筋面粉(或中筋)
  4. 20g三温糖或细砂糖
  5. 2g盐
  6. 150~160g水
  7. 15g植物油
  8. 9g(或3g)新鲜酵母(或酵母粉)
  9. 60g综合坚果干
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    面包机容器内装好做面包的叶片,将材料依序放入(若用新鲜酵母要和食材份量内的水份,稍拌匀后先倒入容器内),选择搅拌面团的选项,搅拌15分钟至三光即可。
    全麦坚果干馒头的加工步骤
  2. 第二步:
    综合坚果干中,挑出较大的杏仁果和腰果另外敲碎。
    全麦坚果干馒头的加工步骤
  3. 第三步:
    面包机搅拌完成倒出面团,加入坚果干揉成团后滚圆,盖保鲜膜或锅子鬆弛醒15分钟。
    全麦坚果干馒头的加工步骤
  4. 第四步:
    鬆弛醒好的面团桿成长形后由短边往中间三折起来,转90度再桿成长形。(即桿平后再三折,重覆3次。)
    全麦坚果干馒头的加工步骤
  5. 第五步:
    最后分成10等份滚圆。
    全麦坚果干馒头的加工步骤
  6. 第六步:
    将面团一个个有间隔地排放在已舖有馒头纸(烘焙布)的蒸盘网架上,表面喷点水,送进烤箱或蒸笼,做发酵至2倍大(约35度Cx40分钟)。
    全麦坚果干馒头的加工步骤
  7. 第七步:
    发酵完成,水波炉内的水箱装足水,选择「蒸(强)」的功能,蒸18分钟。完成后需立刻取出馒头,否则馒头表面易被水滴而皱皮。
    全麦坚果干馒头的加工步骤
  8. 第八步:
    若用蒸笼或锅子在瓦斯炉上蒸,锅盖要包裹纱布巾,水滚后放入馒头,盖上锅盖用中大火蒸,蒸约12~15分钟,锅边夹放筷子开点缝。时间到后关火,稍等一下再慢慢掀开锅盖。
    全麦坚果干馒头的加工步骤

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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