豉汁排骨煲仔饭

一天只吃三餐就像是虐待自己,四餐正常,午餐满足。
xinshipu 929 阅读

材料单

  1. 一份白米155公克
  2. 一份排骨150公克
  3. 一份姜末20公克
  4. 一份蒜末10公克
  5. 一份葱段1支
  6. 一份豆豉1大匙
  7. 一份青菜少许
  8. 一份水240公克
  9. 一份油1小匙
  10. 一份调味酱油1小匙
  11. 一份太白粉1/2小匙
  12. 一份酒1小匙
  13. 一份盐1/4小匙
  14. 一份酱油1/2小匙
  15. 一份糖1/2小匙
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    1.白米略洗净,泡水1小时后沥干。排骨沖水10分钟除去异味,沥干后剁成小块。豆豉切碎。青菜洗净,切成适当大小后以滚水烫熟。
  2. 第二步:
    2.将作法1处理好的排骨及豆豉碎放入碗中,加入腌料、姜末及蒜末拌匀腌30分钟。
  3. 第三步:
    3.将作法1中泡好的米放入砂锅中,加水后加盖以大火煮开(若水满溢则将盖掀开或半开)。
  4. 第四步:
    4.待作法3砂锅内水分烧干后转小火,开盖均匀舖上作法2腌拌好的材料。
  5. 第五步:
    5.沿作法4砂锅边淋上油,加盖小火续煮5分钟,熄火后焖焗15分钟,开盖淋上酱油并放上葱段与烫好的青菜即可。

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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