日式咖喱嫩鸡饭
美食当前,总能有所思,或馋性千娇,食前观察、吃中思想、品后体味。
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
备食材: 1.记得先煮饭 2.红萝卜、洋葱、马铃薯切块 3.咖哩块切小块(等等比较好溶化) 4.一点点咖哩粉先腌製鸡肉 没买马铃薯,所以我把冰箱剩的一根杏鲍菇一起下,顺便清冰箱😂。 - 第二步:
下油先炒洋葱到半透明状,再倒入红萝卜跟马铃薯稍微拌炒。 - 第三步:
接着就可以下1400cc的热水,闷煮10分钟让红萝卜跟马铃薯软化。 註:若有烫花椰菜或是玉米笋,可使用烫后的菜水去煮。 - 第四步:
红萝卜跟马铃薯软化后,才加入里肌肉煮3-5分钟差不多刚好熟。 註:因为鸡肉有加入一点咖哩粉,所以不适合再步骤2先拌炒,这样会烧焦。确保鸡肉是嫩的,等蔬菜类软化再下鸡肉煮3-5分钟刚好熟的状态,这样才不会煮太久鸡肉都柴了。 - 第五步:
先关火,倒入咖哩块让它们都溶化。 - 第六步:
咖哩块溶化后可以开小火,煮到稠状就完成了,注意锅底不能烧焦。
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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