- 茶碗蒸,好吃又可以补充蛋白质♥️
从小就超喜欢吃蒸蛋配饭的,如果你也跟我一样,那一定要来尝试做看看,超好吃的喔! 如果有健身减碳饮食,也非常适合拿来补充蛋白质唷!(一颗蛋大约有13g的蛋白质)
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
没有鲣鱼酱油也可以使用盐巴代替(2颗蛋1小匙盐)。 配料可自行随意添加。 - 第二步:
这次使用4颗蛋,1个人的话大约可以配4餐的饭唷。 (但我们是两个人所以大概2餐就没了ヽ(✿゚▽゚)ノ) - 第三步:
加入2大匙的鲣鱼酱油。 - 第四步:
用一半的蛋壳装水,总共盛16次。 (因为有4颗蛋,所以是4x4=16哦!) - 第五步:
搅拌均匀,若允许的话可使用筛网过滤蛋液把泡泡滤掉, 但是我的宿舍没有买筛网所以只有稍微用汤匙捞掉而已( ̄▽ ̄)/ 泡泡只是影响美观而已,吃起来味道没有差哟! 如果没有要加配料的话,这样子就可以直接放进电锅,外锅1杯水,跳起后再闷个10-15分钟即可食用。 - 第六步:
以下步骤开始是有需要加配料的~ 承上一个步骤,把蛋液分出一部分,先放入电锅蒸到微硬(外锅半杯水,跳起即可拿出来)。 - 第七步:
蒸好微硬的蛋后拿出,放入想添加的配料或海鲜即可。 题外话,因为这里有滤泡泡所以蛋面看起来很平滑(后面就忘记滤了,所以成品丑丑的⋯⋯) - 第八步:
再把剩下的蛋液倒入就可以放进电锅蒸啰! 外锅一杯水,跳起后再闷一下(大约10-15分钟)即可完成。 - 第九步:
完成啰!!上次男友吃完说很好吃喔(✪ω✪)
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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