鸡蛋沙拉

这道沙拉搭配蛋白质含量丰富的鸡蛋 材料颜色十分丰富华丽。
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材料单

  1. 1颗鸡蛋
  2. 30克生菜
  3. 少许番茄
  4. 少许地瓜
  5. 1大匙[酱料]橄榄油
  6. 4小匙[酱料]砂糖
  7. 2小匙[酱料]盐巴
  8. 4大匙[酱料]醋
  9. 3jjㄅ23
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    鸡蛋放进汤锅中,倒入可盖过鸡蛋的水量,用大火煮。等到开始沸腾后将火关掉,盖上盖子闷12分钟。
  2. 第二步:
    用冷水将生菜洗净,撕成一口大小并沥干。
  3. 第三步:
    番茄切块。用削皮器将地瓜削成薄片。
  4. 第四步:
    把步骤1之鸡蛋浸泡在冷水中,等到冷却后把蛋殻播掉,将蛋切成4等分。
  5. 第五步:
    平底锅预热后倒入食用油,将地瓜放上去小火烤10秒钟。把生菜、鸡蛋、番茄装盘。
  6. 第六步:
    沙拉酱汁制作:将[酱汁]的材料(除了橄榄油)倒入容器中,拌匀后加入橄榄油再搅拌一次。
  7. 第七步:
    将沙拉酱汁林在装盘后的沙拉上,再放上地瓜片。

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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