开始吃苦瓜初阶版-凉拌苦瓜
从前拒而远之的苦瓜,不知道什么时候开始接受这个滋味,这道阿基师传授的凉拌苦瓜清脆爽口,很适合开始尝试吃苦瓜的朋友喔!
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
步骤
- 第一步:
将苦瓜剖半后用汤匙刮除种子与软软的囊,要刮得很干净,这个步骤很重要,可以去除一些苦味 - 第二步:
处理好的苦瓜切薄片后放入冰水冰镇约10分钟 - 第三步:
将酱油与开水混合后再加入柠檬汁搅拌,这时可以试一下合不合口味,如果柠檬味太多会影响整体的味道 - 第四步:
苦瓜沥干水分,酱汁留一小部分,其余拌入苦瓜让酱汁吸收后盛盘,剩余酱汁不要跟着倒进盘中 - 第五步:
将刚刚留下的酱汁淋在苦瓜上后洒上白芝麻与柴鱼片即完成
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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