《深夜食堂》豆腐汉堡味增汤(素)
消夜也可以吃的很健! 低热量又方便快速。试试吧!!! 当早餐也很棒欧
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
[豆腐排]材料除了板豆腐以外,全切成细丝,太大块豆腐煎的时侯容易散掉 - 第二步:
干香姑干炒,香味出来后放入红萝卜 符其他材料炒熟,加酱油 调味后放凉。秋葵用盐抹过去毛后烫熟,放凉后切碎备用 - 第三步:
板豆腐用重物压,让他脱水,最少30分钟 - 第四步:
豆腐用手抓很碎,再把所有[豆腐排]材料拌入,最后放盐,白芝麻、太白粉混合均匀。 - 第五步:
捏残腐时可以在手上抹油或抓粉,再放到平底不沾锅煎。不想加太多油的话就加盖,煎到二面都上色就好 - 第六步:
[高汤] 先将昆布用小火煮10分钟,接着放味噌 (味噌最好是放滤网中让他均匀在高汤中散开) 水滚就关火,味噌煮久会 很苦 - 第七步:
把豆腐排放进味增汤里! 完成!!!
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
小提示
豆腐排我都是预先作这样的量大约可以作6-8个,里面的材料都可以放自已喜欢的! 我也作过虾到打成泥加进去。多煎一点放冷冻,想吃时退冰放到味增汤里就马上可以吃了欧 ^_^ 我的FaceBook 快进来讚一下吧!
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