酥脆鸭胸
2018Mar.年节期间好友送来两个鸭胸,酥脆金黄的鸭胸让人好疗癒,无须使用油就能逼出鸭油香气,十五分钟轻鬆上菜。
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
将鸭胸的血水清理干净,拭干 - 第二步:
在鸭皮上画几刀横切或是格子切面(煎的时候才不会因为皮缩小了 连同肉也缩紧)煎出来也比较漂亮。如果有肉锤可以在鸭肉正反面刺洞(较好把握熟度),使用叉子刺洞也可以 - 第三步:
热锅(大火),将皮的那面往下放,需要听到滋滋作响后转中火,锅子热度才够逼出鸭油。蔬菜可以放在一旁煎熟备用,挤上一些橙汁或是柑橘类的水果提升香气 - 第四步:
把黑胡椒以及辣椒粉(和适量盐)撒在肉的那一面 - 第五步:
闻到皮的香气以及出油后翻面,开中火,开始煎鸭肉部分。可以煎到喜爱的熟度后就起锅。判断: 生一些:带暗粉红;熟一些:呈现咖啡色 - 第六步:
同一时间调製沾酱。白醋两大汤匙+蜂蜜一大匙,搅拌均匀 - 第七步:
完成,如果家里有小孩或长辈,也可以将鸭胸切成适口大小食用。不喜爱过生食的,可以煎到咖啡色起锅。淋上步骤6的酱汁就完成了
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
小提示
1. 网路上有许多教导酱汁的调製方式,鸭肉的料理,酱汁都是甜的(例如甜面酱 或是橙汁),白醋两大汤匙+蜂蜜一大匙,搅拌均匀为简易健康版本,也无须勾芡,蜂蜜不可加热或破坏里面营养2. 煎鸭胸的技巧是皮要向下煎到酥脆,再将逼出的油拿来炒蔬菜,非常可口
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