酥脆鸭胸

2018Mar.年节期间好友送来两个鸭胸,酥脆金黄的鸭胸让人好疗癒,无须使用油就能逼出鸭油香气,十五分钟轻鬆上菜。
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材料单

  1. 300g带皮鸭胸
  2. 半颗柑橘
  3. 2大汤匙白醋
  4. 随意喜爱的蔬菜
  5. 1大汤匙蜂蜜
  6. 随意黑胡椒
  7. 随意辣椒粉
  8. 适量盐巴
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    将鸭胸的血水清理干净,拭干
    酥脆鸭胸的加工步骤
  2. 第二步:
    在鸭皮上画几刀横切或是格子切面(煎的时候才不会因为皮缩小了 连同肉也缩紧)煎出来也比较漂亮。如果有肉锤可以在鸭肉正反面刺洞(较好把握熟度),使用叉子刺洞也可以
    酥脆鸭胸的加工步骤
  3. 第三步:
    热锅(大火),将皮的那面往下放,需要听到滋滋作响后转中火,锅子热度才够逼出鸭油。蔬菜可以放在一旁煎熟备用,挤上一些橙汁或是柑橘类的水果提升香气
    酥脆鸭胸的加工步骤
  4. 第四步:
    把黑胡椒以及辣椒粉(和适量盐)撒在肉的那一面
    酥脆鸭胸的加工步骤
  5. 第五步:
    闻到皮的香气以及出油后翻面,开中火,开始煎鸭肉部分。可以煎到喜爱的熟度后就起锅。判断: 生一些:带暗粉红;熟一些:呈现咖啡色
    酥脆鸭胸的加工步骤
  6. 第六步:
    同一时间调製沾酱。白醋两大汤匙+蜂蜜一大匙,搅拌均匀
    酥脆鸭胸的加工步骤
  7. 第七步:
    完成,如果家里有小孩或长辈,也可以将鸭胸切成适口大小食用。不喜爱过生食的,可以煎到咖啡色起锅。淋上步骤6的酱汁就完成了
    酥脆鸭胸的加工步骤

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
小提示
1. 网路上有许多教导酱汁的调製方式,鸭肉的料理,酱汁都是甜的(例如甜面酱 或是橙汁),白醋两大汤匙+蜂蜜一大匙,搅拌均匀为简易健康版本,也无须勾芡,蜂蜜不可加热或破坏里面营养
2. 煎鸭胸的技巧是皮要向下煎到酥脆,再将逼出的油拿来炒蔬菜,非常可口
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