[闷烧杯料理] 低卡花椰菜粥
手拙人也会的闷烧杯料理又来啰！ 这次要教大家的是超低卡的"花椰菜粥"后清淡的口味很适合减肥中的女孩儿享用~即使大口吃也不会有罪恶感唷！快来试做看看吧！
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
花椰菜、洋葱、红萝卜洗净后，全部切成末![[闷烧杯料理] 低卡花椰菜粥的加工步骤](https://pic.xiumeiwei.com/uploads/49/9720c5548d7fd9decc42633dafc7f5d9.jpg "[闷烧杯料理] 低卡花椰菜粥的制作步骤")
- 第二步：
这次为了加快烹调时间，将食材都切成细末![[闷烧杯料理] 低卡花椰菜粥的加工步骤](https://pic.xiumeiwei.com/uploads/49/352e10316b9b46d52f4453a2d914cf0d.jpg "[闷烧杯料理] 低卡花椰菜粥的制作步骤")
- 第三步：
依序将冷饭、花椰菜、洋葱、红萝卜放入闷烧杯中![[闷烧杯料理] 低卡花椰菜粥的加工步骤](https://pic.xiumeiwei.com/uploads/49/98d889d54e73528feae85e419c48f230.jpg "[闷烧杯料理] 低卡花椰菜粥的制作步骤")
- 第四步：
别忘记先进行温杯动作唷~ 注入热水，静置一下子再倒掉(可重复两次)![[闷烧杯料理] 低卡花椰菜粥的加工步骤](https://pic.xiumeiwei.com/uploads/49/0bb727554f43ff48a8bd4bf1300adf65.jpg "[闷烧杯料理] 低卡花椰菜粥的制作步骤")
- 第五步：
接着注入100度C的热水(约6~7分满)，盖上杯盖后放置2小时![[闷烧杯料理] 低卡花椰菜粥的加工步骤](https://pic.xiumeiwei.com/uploads/49/b65fb93d01bed37bec491d5f0491099f.jpg "[闷烧杯料理] 低卡花椰菜粥的制作步骤")
- 第六步：
时间到，打开杯盖加入盐巴调味，就完成一道低卡美味的花椰菜粥啰~即使减肥中也能轻鬆享用！
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
小提示
➲Tip--尽量用100度C的热水，较容易成功。➲Tip--温杯的动作很重要，不然杯中的食材会让热水水温急速下降，无法达到闷烧的效果，记得这个步骤一定不能省略喔！
➲Tip--花椰菜闷太久容易黄掉，建议搭配已经煮熟过的冷饭闷1.5~2小时即可。
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