四季蘑菇猪肉盖饭

四季豆与洋葱含有丰富的膳食纤维,搭配洋菇可降低血液中的坏胆固醇含量,以及猪肉中丰富的蛋白质能帮助人体修复身体组织;平常上班回到家很累却又想来顿健康,好吃又快速的料理,可以试试这道健康三合一的四季蘑菇猪肉盖饭。
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材料单

  1. 猪肉150g
  2. 洋葱1/3颗
  3. 蘑菇(洋菇)2朵
  4. 四季豆6-8条
  5. 甜酱油4匙(40ml)
  6. 鸡蛋2颗
  7. 味淋2大匙(20ml)
  8. 水3匙(30ml)
  9. 葱花少许
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    洋葱切丝,蘑菇切片,四季豆切除头尾后切段。酱油,味醂与水混合后放一旁备用。
    四季蘑菇猪肉盖饭的加工步骤
  2. 第二步:
    平底锅热锅后,猪肉下锅,以小火先煎出油(暂不翻面),出油后放入洋葱下去拌炒。
    四季蘑菇猪肉盖饭的加工步骤
  3. 第三步:
    洋葱炒至略微变色透明后,加入四季豆与蘑菇继续拌炒约1分钟,倒入旁边备用的酱料(酱油味醂与水)入锅。
    四季蘑菇猪肉盖饭的加工步骤
  4. 第四步:
    继续翻炒至所有材料均匀上色后,盖上锅盖闷1分钟,以确保四季豆熟透。(因生四季豆含有皂甙和血球凝集素等可能引会食物中毒的有害物质,故四季豆一定要煮熟才能食用。)
    四季蘑菇猪肉盖饭的加工步骤
  5. 第五步:
    打开锅盖,倒入搅拌均匀的蛋液(2颗蛋),转中火,再盖上锅盖约30秒,火熄,不掀锅盖继续闷30秒,可趁这时候去电锅装白饭。
    四季蘑菇猪肉盖饭的加工步骤
  6. 第六步:
    将锅中完成品倒入盛装白饭的碗公中,撒上葱花即完成,快趁热享用吧。
    四季蘑菇猪肉盖饭的加工步骤

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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