蒜苗蔬菜须肉

不放葱姜不放油就能做蒜苗炒肉,难怪大厨们炒的蒜苔炒肉那么好吃,原来有窍门蒜苔炒肉是最普通的家常菜之一,是上座率极高的菜品。蒜苔虽然普通,营养成分及价值却很高。
icook 2991 阅读

材料单

  1. 一条三层肉
  2. 1/3根红萝卜
  3. 6根玉米笋
  4. 2根杏鲍菇
  5. 半颗洋葱
  6. 4支蒜苗
  7. 些许酱油
  8. 些许酱油膏
  9. 些许白胡椒
  10. 4个八角
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    1. 三层肉切块。 2. 红萝卜去皮,切块。 3. 玉米笋,杏鲍菇,滚刀切成块。 4. 蒜苗去头尾,斜切成段;洋葱去皮,切成块状。
  2. 第二步:
    热锅后,放入三层肉,煎到双面呈现金黄色,再放入洋葱和前端白色蒜苗拌炒。
  3. 第三步:
    待蒜苗和洋葱炒出香味,且微软后,转成中小火,加入酱油炒香及上色;再加入些许水,八角,白胡椒微滚。
  4. 第四步:
    将红萝卜,玉米笋,杏鲍菇都放入电锅内锅,并将步骤3的食材加入,并放入蒜苗尾。(若水未盖过食材,再补入一些水及酱油膏)
  5. 第五步:
    电锅外锅水约1.5杯,若喜欢三层肉的口感微软,可以跳起后,外锅可以再加入一杯水,让他再跳起一次。

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
小提示
1. 若不加酱油膏,可以加些许冰糖。
2. 也可以准备水煮蛋加入,变成须蛋。
3. 若喜欢辣,可以在步骤2加入辣椒。
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