减脂便当菜—鸡肉豆腐排
剁/腌/煎三步骤 健康低脂便当菜 get👆🏻
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
将鸡胸肉和板豆腐切丁
- 第二步：
将主食材和配角混在一起（尽量将豆腐压碎后抓捏），然后静置约20分钟
- 第三步：
下油锅小火煎2分钟，翻面再煎2分钟，就能美美上桌～（可摆上罗勒增色）
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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