无油茄汁烤鸡胸肉
🐔省力省钱省洗碗精🐔 清鸡胸是我觉得最省事的肉，当然你也可以替换成鸡腿或鸡翅（但我就是懒得啃骨头）。重点是这款腌料是我清橱柜在用的，非常万用的茄汁口味，腌好丢烤箱就不用管他，而且没有额外加油碗盘超好洗，当週间晚餐很方便，吃不完还可以隔天夹土司当早餐，完美👌
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
材料如图
- 第二步：
将腌料分组里所有材料混合均匀
- 第三步：
鸡胸肉切成条状后放入混合好腌料里搓一搓，加盖冷藏2小时或隔夜
- 第四步：
烤箱先预热180度，同时将洋葱切成丝扑在烤盘上，撒上适量盐和黑胡椒（份量外）调味、顺便抓一抓让味道均匀。
- 第五步：
在洋葱上面铺上腌好的鸡胸肉，剩余的腌料就淋在上面
- 第六步：
包上铝箔
- 第七步：
放进已经预热到180度的烤箱，烤20分钟
- 第八步：
掀开铝箔再烤15~20分钟或直到鸡肉熟透
- 第九步：
成品图
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
小提示
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