#11 久违了爱妻健康便当
最近跟老公开始一起健身，所以花椰菜、鸡胸肉跟蛋便成为了我们日常料理的常客。老公公司附近没有低GI的餐厅，所以我时隔两年（也太久）又开始帮他带便当啰！
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
鸡胸肉切薄，把红萝卜、刀豆和芥兰菜叶包进去撒点调味料再卷起来。家里没有料理用的棉线所以我用两层保鲜膜用力捆紧，蒸烤箱设定蒸20分钟。 蒸完之后可以加酱油入锅再煎一下，但是我让它保持原味，切片即可。
- 第二步：
我用的是三合一的煎锅，一边卷煎蛋卷一边可以炒好两样蔬菜，真的是非常迅速！
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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