❤️纸包柠檬鲑鱼❤️

纸包鱼是很简单的一个烹煮方式, 食材可以有很多变化,也是高蛋白低醣的一道减重食谱。
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材料单

  1. 1块鲑鱼排
  2. 1颗牛蕃茄
  3. 适量迷迭香或百里香
  4. 2穗玉米笋
  5. 适量黑胡椒
  6. 1/4颗花椰菜
  7. 适量盐
  8. 1/4颗(小颗)栗子南瓜
  9. 1颗黄柠檬
  10. 10ml葡萄子油
  11. 10白酒
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    今天准备牛蕃茄1颗、玉米笋2穗、花椰菜50克,另外有栗子地瓜100克, 是用家里现有的食材来烹煮。 纸包鱼食材可以有很多变化、蔬菜类可用红黄甜椒、洋葱、栉瓜、芦笋等等其他自己喜欢的蔬菜,鲑鱼也可以用其他鱼替代。
    ❤️纸包柠檬鲑鱼❤️的加工步骤
  2. 第二步:
    鲑鱼排(约180克)稍微冲洗干净后用纸巾擦干水份,撒上适量盐、黑胡椒、迷迭香(或百里香)静置备用。 所有蔬菜类洗净后切片备用。 🔆烤箱以220度预热10分钟! 🎈黄柠檬半颗切片去皮、半颗挤成汁。柠檬片去皮烤起来比较不会有苦味!可留一片带皮的作最后装饰。
    ❤️纸包柠檬鲑鱼❤️的加工步骤
  3. 第三步:
    准备ㄧ张烘焙纸(烘焙纸的准备在Tips里有说明),把所有蔬菜一层一层铺排好,撒上少许盐、黑胡椒及迷迭香(或自己喜欢的香料)、葡萄子油(或橄榄油)10ml,然后放上鲑鱼鱼排、黄柠檬片,最后挤上半颗柠檬汁及白酒10ml。
    ❤️纸包柠檬鲑鱼❤️的加工步骤
  4. 第四步:
    把烘焙纸封好后、放在烤盘送入预热好的烤箱,以200度c烤20-25分钟。完成✅ 🎈 今天鲑鱼排比较厚,所以烤约25分钟。如果是比较薄片的鱼,只需烤15-20分钟哦!
    ❤️纸包柠檬鲑鱼❤️的加工步骤

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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