养生营养黑米炒饭
因小朋友不喜欢吃蔬菜 而将蔬菜切碎炒成营养满分的炒饭 是主妇们对付挑食族极佳的方法唷！
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
备料 青江菜梗跟叶分开切丁 葱白与葱绿分开切丁 洋葱切丁
- 第二步：
将青江菜梗、洋葱、葱白小火炒软
- 第三步：
下蒜片稍微炒出香气
- 第四步：
下肉片拌炒至半熟
- 第五步：
玉米粒与黑米下锅，开大火拌炒
- 第六步：
将葱绿、青江菜叶加入 并加入酱油、黑胡椒与盐巴 大火炒至收汁油亮
- 第七步：
加点葱绿摆饰装盘即完成
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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