爱心蛋包

小朋友的最爱,自行料理健康无疑!!
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材料单

  1. 2.5杯白饭三人份
  2. 0.2kg肉末
  3. 1/4颗高丽菜
  4. 1条红萝卜
  5. 1支绿花野菜
  6. 2条热狗
  7. 1-2颗/人蛋
  8. 1支青葱
  9. 3-6蒜头
  10. 适量黑胡椒粉(颗粒)
  11. 少许盐
  12. 适量酱油
  13. 适量番茄酱
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    ※烹调时间未含煮米时间。 白饭可前晚煮起,放冷藏(冰过的炒饭会干干粒粒分明)。 蒜头、高丽菜切末;青葱切花(白绿分开放);热狗切丁;红萝卜切条;绿花野菜(梗和花分开放※保持花野的完整摆盘较好看)
  2. 第二步:
    油热锅(中大火),先下蒜末、白青葱,后下肉末、热狗丁炒香后,倒适量黑胡椒,炒香后放入高丽菜末,加入少许盐炒至菜软化后(转中火),倒入白饭。等白饭与肉菜均匀后(转大火),将酱油从锅边慢慢倒入并撒上绿葱快炒。
  3. 第三步:
    煮一锅水(水滚后1.先放花野菜梗,软后捞起。2.大朵花野菜+红萝卜条。3.小朵花野菜)。
  4. 第四步:
    将炒饭一份盛入碗公(依时量定碗公大小),微微压紧后,盖在平圆盘上即可。 平底锅热锅,倒入散蛋,照喜好选择熟蛋软硬度,完成盖上平圆盘之炒饭。 将花野菜和红萝卜条自行做摆盘设计并倒上番茄酱即可完成。

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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