副食品-绿花椰菜佐番茄甜椒(11M~)
多变组合不会腻
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
准备好以上食材
- 第二步：
1.绿花椰菜洗净切小株 2.甜椒切粗条 3.玉米切块 4.牛番茄洗干净 5.马铃薯等上列食材煮滚后再削皮切块
- 第三步：
锅内依续放入玉米、番茄、绿花椰菜及黄甜椒，放入稍淹食材的水
- 第四步：
盖上锅盖煮滚约7分钟
- 第五步：
将黄甜椒先夹出，再放入马铃薯块煮个5分钟，关火焖个5～10分钟
- 第六步：
取1颗番茄去皮后，放入黄甜椒及绿花椰菜放搅拌机打匀(因为家里调理机较小台，如家中可全部放入，则不用分次打)
- 第七步：
打匀的样子
- 第八步：
分装製冰盒内送冷冻库
- 第九步：
砖砖大集合
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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