百变咖喱饭-茄子咖喱
咖喱营养又健康,富含姜黄素,而姜黄素有抗氧化、防老化、抑制不正常细胞生长、促进新陈代谢的功效。 基本上大部分食材皆适合以咖喱烹调,家里冰箱有剩余的胡萝卜、洋葱、马铃薯、木耳、肉类,都能下锅煮成美味咖喱。 网志详尽文本版: 静桑的喜闲居艺廊 C &后L Gallery
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
电子锅煮饭,内放[煮饭用调味] - 第二步:
将所有[材料]切成适当大小。洋葱切丁、胡萝卜切小块、茄子切小段、水煮猪肉切块。 - 第三步:
将咖哩块剥小块,找一大碗内加热水、咖哩块,搅拌至咖哩块融化成酱汁。 - 第四步:
胡萝卜丁放入碗中,加少许水,入微波炉加热约3分钟至无生味即可;切块茄子入蒸锅蒸熟(切 块后马上入蒸锅可避免氧化并保持漂亮的紫色)。 - 第五步:
起油锅,先入洋葱炒香,洋葱炒软后,加入胡萝卜、猪肉拌匀。 - 第六步:
将3.的咖哩酱汁倒入锅内搅拌,这时可以加点开水调整咖哩的浓度。 一次先加一碗水,慢慢调整,避免一次加太多导致咖哩味道变太淡,反而又要多加盐巴。 - 第七步:
锅中熬煮成小滚后,最后加入茄子拌匀,製作完成,关火。 - 第八步:
装一碗带着淡淡奶油香的美丽黄色米饭,倒扣入盘中,采C型方式淋上咖哩,米饭上插上九层塔叶。咖哩饭成品漂亮完成。
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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