焗烤咖喱高丽菜饭卷
焗烤一直是我的最爱 虽然卡路里高的要命 但我仍然对他不离不弃 三不五时就会做个焗烤来享用 今天这个既能清冰箱 又可以很美味的料理哦 ~ 详尽内容请click入我的blog中观赏:
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
准备材料
- 第二步：
锅子加入一汤匙油烧热 , 加入蒜泥炒香
- 第三步：
再加入紫洋葱和青葱炒香
- 第四步：
把已剥成丝的鸡排加入拌炒
- 第五步：
再加入三色菜和炒蛋拌炒
- 第六步：
加入白饭拌炒 , 再加入适量盐和酱油调味
- 第七步：
再洒入一些青葱拌匀
- 第八步：
高丽菜先汆烫好
- 第九步：
加入二匙的炒饭 , 再包作捲状
- 第十步：
包好的高丽菜捲放入烤盘中
- 第十一步：
把己汆烫好的青花菜和小蕃茄排好
- 第十二步：
淋上咖哩汁
- 第十三步：
洒上适量起司
- 第十四步：
用200度烤20分钟 , 直到起司烤成金黄色即可
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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