[绿藤芽食谱] 韩式绿豆芽泡菜
除了轻食之外,绿藤本週为大家带来料理方便的凉拌小菜─韩式绿豆芽泡菜。清爽的绿豆芽,具有高膳食纤维,且含有的维他命C含量可是奇异果的两倍;拌着辛酸口感的韩国泡菜,非常适合在餐前或吃饭时,搭配一小碟,刺激味蕾,增添食慾!
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
步骤
- 第一步:
摘取新鲜绿豆芽,用饮用水稍微冲洗。 - 第二步:
将水煮沸后加入少许盐巴,把绿豆芽放入热水中,稍微川烫。※ 绿藤的绿豆芽是可以安全生食的,生食更能保留其丰富维他 命与酵素。若习惯绿豆芽生食的朋友,可跳过绿豆芽川烫的步骤,到「步骤5」 - 第三步:
川烫后的绿豆芽,放入预先准备好的冷水冷却,以保持口感清 脆。(可在冷水中加入冰块让绿豆芽冷却速度更快) - 第四步:
将冷却后的绿豆芽取出,把水分沥干。 - 第五步:
准备另一个容器,将市售韩国泡菜倒入,并将沥干后的绿豆芽放入,依个人食用习惯加入烫熟的猪肉丝,与韩国泡菜拌匀。 - 第六步:
撒上芝麻,放入冰箱冷藏一天后,待绿豆芽入味,即可享受美味爽口的韩式绿豆芽泡菜啰!
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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