酪梨豆腐青酱吐司（早餐三明治）
🌞五分钟用好油脂为早上加油💪 酪梨和坚果虽然属于高脂肪的食物，但由于富含单元不饱和脂肪酸和维生素等营养素，取适量加上含蛋白质的豆腐做成抹酱当早餐再适合不过！不仅能有效延缓饥饿感，连脑袋好像也变得比较灵光呢💡 ⬇︎欢迎追踪脸书，一起玩味好食光⬇︎ /
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
材料如图
- 第二步：
豆腐先给他微波加热1分钟
- 第三步：
用手挤出多余水分
- 第四步：
取容器放入豆腐、酪梨、九层塔（剁碎）和大蒜泥用叉子压碎。
- 第五步：
混合均匀后以盐和黑胡椒调味。
- 第六步：
最后撒上坚果碎增加口感～
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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