气炸酱腿翅、花椰菜（一次完成）棒棒腿鸡翅
作法简单却好吃 常备菜、带便当、追剧点心或宵夜，吃不胖才是最让人开心的♥ 圈妈是气炸锅上层鸡肉、下层蔬菜一次完成菜、肉： 1. 省时省事 2. 肉类油脂滴落在蔬菜上更美味 ▫️日日减糖瘦身料理/
873 阅读
120 点赞
材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
🥦将花椰菜洗净后沥干，与橄榄油拌匀。🍗鸡翅腿洗净后，用餐巾纸吸干水份，放入密封盒中，加入所有调味料摇匀后冷藏半小时以上。
- 第二步：
花椰菜气炸180度15分钟，中途可翻动一下。 出炉后洒上胡椒、盐、香蒜粉，嗜辣者还能洒上辣椒粉，既好看又好吃。
- 第三步：
鸡翅腿气炸180度10分钟，翻面后再5分钟即可。（可补刷酱料） 圈妈的作法是气炸锅上层摆放鸡肉、下层摆放蔬菜，这样一次就能完成菜肉二道料理，既节能又节省时间。 使用气炸烤箱或烤箱一样能同时料理，节省下分二次烹调所需的电力与时间。
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
发表评论 取消回复