连假健身早餐🌮高蛋白起司肉卷饼
猪腱肉低脂高蛋白 127卡/100g 鸡胸肉吃腻了换换一样富含铁质的低脂猪肉 切薄片煎香 猪腱也不会硬梆梆：）
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
高丽菜洗净沥干 蛋白打到碗公里备用
- 第二步：
鬆饼粉加入蛋白中打匀 用小打蛋器比较好打 太稠可以酌量加点水
- 第三步：
腌过的猪腱肉切薄片煎香 也可以只洒点海盐煎香 因为腌料实在是太容易焦掉了..
- 第四步：
高丽菜切丝备用
- 第五步：
热锅～ 我用喷喷油 喷上薄薄一层 鬆饼糊倒入用最快的速度提起锅子旋转 让面糊平均成圆 🌰所以前面调面糊要加点水～太稠就会变成铜锣烧
- 第六步：
依序铺上 高丽菜丝 猪腱肉片 安佳起司 蛋黄1粒 盖上锅盖闷个一分钟
- 第七步：
重口味者可以加入～ 花生酱/烤肉酱/Tabasco/是拉差酱 我喜欢吃辣就洒上辣椒粉 卷起来吃就好 我是爱用刀叉🍴
- 第八步：
无敌起司蛋黄卷饼🥓🥓🥓🥓
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
小提示
本餐营养321大卡/份蛋白质：45g
碳水化合物：7g
脂肪：14g
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