电锅做午餐-健身饮食-里肌起司卷佐蒸蛋
里肌肉片卷起司超好吃 什么肉卷起司都好吃啦～😋 猪肉中所含蛋白质主要是高分子的肌球蛋白和肌红蛋白，是比较稳定的可溶性高价蛋白质，容易消化和吸收，具有较高的营养成分及其食用价值。蛋白质的组成单位是氨基酸。氨基酸的高低视其含量、种类；猪肌肉和其他动物优质肉一样，蛋白质中含人体所必需的八种氨基酸，即色氨酸、苯丙氨酸、赖氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苏氨酸、蛋氨酸和缬氨酸，而且比值很接近人体所需的比值。
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
电锅加一杯热水预热 蛋壳量6次史云生鸡汤加入蛋中搅拌均匀
- 第二步：
加入冷冻青花菜
- 第三步：
先蒸蛋约15分钟 可以加盖让水气不要滴入蒸蛋
- 第四步：
一片快乐牛低脂起司可以切三条 铺在里肌肉上卷起来 （海带芽可省略，起司本身带咸味，再加海带芽我觉得有点咸 要加海带芽也可以，先用水把海带芽泡开～ 强烈建议海带芽改夹葱段or四季豆or泡菜or...anything you like❤️
- 第五步：
卷好可以对切铺在已蒸15分钟的蒸蛋上 （小心开盖蒸汽烫！ 再盖上盘子续蒸5分钟就好喽
- 第六步：
我喜欢起锅铺葱花 香香的～开动！
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
小提示
营养碳水：13g蛋白质：40g
脂肪：20g
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