苍蝇头拌面@Selina Wu
这带壳的玉米笋让我等了许久,总算是来了,依旧将玉米须拔下来煮茶给老爷喝,然后用电锅将玉米笋蒸熟,因为食材本身就好吃,简单煮就可以收服老爷的胃。 韭菜花跟肉末炒得咸香的苍蝇头,本来就相当下饭,拿来拌面一样也很适合。至于清烫的花椰菜,拌上好友特别寄来的葱油酱油,除了带有淡淡的咸味外,还有葱油的香气。料理是一种组合,即使是便利面,只要花点心思加上几样配菜,也是可以很丰盛,而且补足蛋白质与所需的纤维量。
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
带壳玉米笋切段、绿花椰菜分小朵、韭菜花切珠、蒜切末、辣椒斜切、葱切葱花备用。 - 第二步:
带壳玉米笋撒上少许盐,放入电锅中蒸熟,外锅放一杯水。 - 第三步:
取锅放入猪绞肉炒出油,放入蒜末、辣椒、豆豉爆香,加入韭菜花及适量水翻炒,加入酱油及糖续炒,待熟成斟酌以盐调味。 - 第四步:
取锅放入适量水,将花椰菜烫熟后捞起,以葱油酱油拌匀调味。 - 第五步:
同锅放入麵条煮熟,捞起后加入胡麻酱香麵调味包拌匀盛盘,放上作法2玉米笋、作法3苍蝇头、作法4绿花椰菜,撒上葱花即可。
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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