番茄白酒炖鸡腿

最近在超市很常见的美国进口鸡腿,价格便宜但是不耐久煮,正好用来做快速上菜的料理! 详见食谱
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材料单

  1. 5隻棒腿
  2. 1个洋葱
  3. 4个蕃茄
  4. 酌量冷冻毛豆
  5. 2片月桂叶
  6. 1支辣椒
  7. 2大匙盐
  8. 1茶匙胡椒粉
  9. 3大匙橄榄油
  10. 120ml白酒
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    将洋葱切丝、番茄切薄片备用。
  2. 第二步:
    热锅后倒入橄榄油,先放入洋葱拌炒3分钟。
  3. 第三步:
    放入番茄片。(番茄尽量切薄片,能缩短炖煮时间。)
  4. 第四步:
    倒入白酒。(PS.请选用不甜的白酒)
  5. 第五步:
    加入月桂叶、辣椒。
  6. 第六步:
    煮到滚沸后,放入鸡腿,加入盐、胡椒粉。
  7. 第七步:
    先转小火慢煮20分钟,汤汁会渐渐出现淹过鸡腿肉,过程中都不必加水。
  8. 第八步:
    开中火继续煮15分钟,最后5分钟加入冷冻毛豆一起煮熟即完成。(不喜欢毛豆的也可省略。)

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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