豆腐鸡胸肉汉堡排💕低脂又高蛋白质哟🙌

步骤

1. 第一步：
   板豆腐买回来后呢，先压上重物大概30分钟吧，让它出水，我也有看过隔夜的，但是我们很临时的决定中午想吃这道，就大概买回来后只压了有10分钟左右而已，因为来不及啦～然后我们家是用筛面条那种筛网把豆腐压碎过筛成泥，您也可以选择使用更细緻的筛网工具压碎成泥
   
2. 第二步：
   再将洋葱切碎备用，之后要加进豆腐鸡胸肉里的
   
3. 第三步：
   然后洋葱进锅炒至透明即可，先放凉等备用啰～
   
4. 第四步：
   切上葱花备用，是等等要加进豆腐鸡胸肉里的(可不用葱花也没差)
   
5. 第五步：
   切碎洋菇~
   
6. 第六步：
   炒洋菇~配菜用的~
   
7. 第七步：
   忘了说，洋菇也可以加上一点黑胡椒这样炒，超级超级香的!!!!!
   
8. 第八步：
   切牛番茄，也是配菜用的~
   
9. 第九步：
   再来呢，就是处理我们豆腐鸡胸肉的部分了~先洒上一小搓盐巴，搅拌搅拌至黏稠，才可以让口感更为绵密鬆软~
   
10. 第十步：
    把刚刚放凉备用的洋葱加进去，还有青葱花(可加可不加)，再加进上我们的调味料，糖(我们家用赤藻醣)，酱油(我们家用豆油伯的无糖酱油，名字叫金美满)，以及一颗鸡蛋打进去搅拌均匀，其实您也可以加进姜泥，不过妈妈讨厌那个味道，就没加啰～此图为全部的调味料都进去且也打上鸡蛋，正在搅拌均匀中
    
11. 第十一步：
    因为不知道怎么将拍打过程拍出来，这个部分是先挖取一点绞肉出来，手掌这样上下上下交换拍打，目的是为将空气拍打出来，预防膨胀，怕裂开失去肉汁，然后压成扁椭圆形
    
12. 第十二步：
    再加入少油下去锅煎，用中火下去煎，大概煎的时候翻面两次，不用煎太久，感觉...熟了即可，因为煎的部分我刚好有急事，就没拍到画面了>___<
    
13. 第十三步：
    旁边的摆盘上再摆上刚刚的牛番茄，洋菇等配菜。 还有呀～其实我们在吃的时候还配上吐司这样夹着吃，加上一点莴苣生菜，真的真的超好吃的!!!!!根本就是比三明治还营养健康，忘了说，我们的吐司是买无淀粉面粉的吐司，超贵超贵的=_____=可是真的好吃也健康!!!!!