马铃薯起司棒棒腿
如果你很懒,那其实也适合你!有在健身的朋友吃腻了鸡肉或是马铃薯了吗~ 他们也可以这样变化喔!让减重减脂之路变得有趣。
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
将腌料加入拌匀(记得在鸡腿上划几刀才能入味) 至少腌制1小时,可以提前腌制,会更入味更香 腌制过程可调制刷酱,将所有酱料混合并拌匀备用 - 第二步:
将马铃薯及红萝卜煮软(红萝卜不煮熟的话口感较脆,依照喜好决定) - 第三步:
鸡腿先煎至两面金黄再加入水煮熟 - 第四步:
这个步骤很重要!!!将食材混合前切记将水份沥干!!! 否则水分过多会无法成型气炸过程会散掉 1.板豆腐可以在前一日用重物压着将水份逼出 2.马铃薯熟透后用滤网将水份沥干 3.若是用玉米罐头则要确定有将水份吸干 - 第五步:
鸡腿肉煮熟后将肉剥下并剪碎(越碎越好,之后定型才会比较容易) 鸡肉剪碎后加入起司拌匀备用(这里的起司可以依照个人喜好决定,起司片或是起司丝都行) - 第六步:
鸡腿肉剥下后将骨头泡水清洗干净备用 - 第七步:
将拌匀后的料塑形包覆清洗好的鸡腿股 在容器上喷洒油并将棒棒腿放上去,将其放置冷冻库定形2至3小时 - 第八步:
冷冻定型后取出刷上蛋液,并在容器内刷上些许油将棒棒腿放入180度气炸15,翻面再用180度15分气炸一次 - 第九步:
第三次刷上前面准备好的酱汁两面各气炸2分钟 - 第十步:
以上步骤就完成了我们今天的气炸版 马铃薯起司棒棒腿啰~
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
小提示
要注意!!因为没有加任何粉来帮助定形所以去掉水份是非常重要的
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