鸡胸肉炖饭（隔夜饭）
做美食就像做人，必须真材实食料，还要去杂选优。精心烹饪才会成为美味佳肴。
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
洋葱、青椒、番茄切丁，蒜头切末⋯
- 第二步：
鸡胸肉切片用一小匙盐抓匀⋯
- 第三步：
半碗牛奶➕半碗清水➕一大匙面粉➕一小匙义大利香料➕一小匙盐拌匀⋯
- 第四步：
绿花椰菜洗净切小块⋯
- 第五步：
橄榄油加热放入蒜末、洋葱炒香⋯
- 第六步：
放入番茄、鸡胸肉拌炒⋯
- 第七步：
炒至鸡胸肉翻白⋯
- 第八步：
加入花椰菜拌炒⋯
- 第九步：
加热牛奶香料（牛奶➕面粉➕义大利香料➕盐➕半碗清水）
- 第十步：
拌匀煮到汤汁滚起来时⋯
- 第十一步：
加入隔夜饭拌匀⋯
- 第十二步：
😋
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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