金针菇蛋卷
金针菇味道鲜美、滑脆可口、营养丰富。金针菇富含膳食纤维、饱足感高、热量低,是减肥圣品之一。 金针菇一包大约10元,很便宜。这营养又便宜的食材,是苹果姊姊的冰箱常备食材之一。 这道金针菇蛋卷,做法简单又好吃。软嫰的蛋卷里有满满的滑脆金针菇,还包覆着香菇的迷人香气,真是太好吃啦!
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
步骤
- 第一步:
干香菇泡水备用。 - 第二步:
金针菇去尾后,拨开,切段。香菇泡软后,挤干水份,切段(香菇水先不要倒掉)。取出一个碗,将蛋打散备用。 - 第三步:
取出平底锅,倒入麻油,放入香菇,开中火爆香。 - 第四步:
待闻到香菇的香气后,放入金针菇段续炒。 - 第五步:
金针菇炒软后,将锅内的香菇和金针菇倒入蛋液中,洒上黑胡椒和盐,用筷子搅拌均匀。 - 第六步:
将步骤5的蛋液倒入平底锅,开中火,盖上锅盖慢煎。 - 第七步:
待蛋煎到恰恰(焦香)的状态时,从锅边淋入少许香菇水,盖上锅盖续煎。 - 第八步:
待水份收干后,用锅铲将蛋卷起即可。 - 第九步:
◎ 金针菇拨开、切段,是方便入口,食用时比较不会噎到。 ◎ 香菇水是天然高汤,善加利用,就可变出很多好吃的料理哦。 ◎ 步骤7从锅边淋香菇水盖锅盖慢煎,是将香菇高汤的好滋味沁入蛋里,且水蒸气可使蛋更软嫰。 ◎ 淋上少许蕃茄酱,多了酸酸甜甜的滋味,口感更丰富。 - 第十步:
◎ 用冷水泡干香菇,香气较足。若赶时间的话,的确可以用热水泡干香菇,但香气比较差,没能发挥食材的特性,满可惜的。苹果姊姊的作法是,平常煮饭时,就顺手泡一些干香菇,放在冰箱里,这里子随时都有「已泡软的香菇」和「香菇高汤」可以用,很方便。
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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