三杯海带粗丝
一天只吃三餐就像是虐待自己，四餐正常，午餐满足。
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
海带+酒先烫过 去腥味（烫熟放冰水以免继续加热） 豆干切片 蒜头去皮压扁 姜切片或切丝 辣椒切末 九层塔洗干净备用
- 第二步：
热锅放油 放姜煸干 香、再放蒜爆香 辣椒喜欢吃辣可这时爆香（不敢吃辣可不放） 放麻油（别太早放煸久会变有苦味）
- 第三步：
放海带、豆干、鹌鹑蛋 把酱汁全到入
- 第四步：
煨10分后加九层塔 料理完成
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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