【快乐EVERYDAY】蔬菜蛋派

主厨:潘玮翔主厨 内容:任何青菜都能变蛋派,金黄色蛋皮搭配许多爽口的蔬菜,让小朋友吃的开心,爱上吃青菜,作为便当料理,中午打开便当盖,让孩子瞬间成为众人羡慕的孩子王。 更多精采内容 请锁定CH39 中天娱乐台 周一到周四晚间1800「快乐EVERYDAY」
icook 1900 阅读

材料单

  1. 半盘菠菜
  2. 4颗小番茄
  3. 3颗鸡蛋
  4. 半条小黄瓜
  5. 2片起司
  6. 2茶匙洋葱碎
  7. 1茶匙蒜头碎
  8. 1小匙[酱料]盐巴
  9. 1小匙[酱料]胡椒
  10. 1小匙[酱料]义式综何香料粉
  11. 1茶匙[酱料]味醂
  12. 数片[酱料]起士片
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    将蒜头及红葱头爆香炒菠菜,炒熟后,将菠菜水靋干
  2. 第二步:
    再将蒜头切碎或切片、小番茄切丁及小黄瓜剖半去籽切丁
  3. 第三步:
    打三颗蛋加入2小匙盐、1小匙胡椒粉、1茶匙义式综何香料搅拌均匀
  4. 第四步:
    加入洋葱碎及蒜碎拌匀,然后再把菠菜倒入搅拌
  5. 第五步:
    热锅加两匙油再加入奶油融化(加油是让奶油不会烧焦)
  6. 第六步:
    加入蛋液与食材,先用筷子炒一下,再将铲子将蛋往中间拨(要注意温度,要热但不能过热)
  7. 第七步:
    约七分熟后,加入蕃茄丁及小黄瓜丁
  8. 第八步:
    放上起司片
  9. 第九步:
    盖上锅盖用温火闷个3-5分钟即完成

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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