【快乐EVERYDAY】蔬菜蛋派
主厨:潘玮翔主厨 内容:任何青菜都能变蛋派,金黄色蛋皮搭配许多爽口的蔬菜,让小朋友吃的开心,爱上吃青菜,作为便当料理,中午打开便当盖,让孩子瞬间成为众人羡慕的孩子王。 更多精采内容 请锁定CH39 中天娱乐台 周一到周四晚间1800「快乐EVERYDAY」
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
步骤
- 第一步:
将蒜头及红葱头爆香炒菠菜,炒熟后,将菠菜水靋干 - 第二步:
再将蒜头切碎或切片、小番茄切丁及小黄瓜剖半去籽切丁 - 第三步:
打三颗蛋加入2小匙盐、1小匙胡椒粉、1茶匙义式综何香料搅拌均匀 - 第四步:
加入洋葱碎及蒜碎拌匀,然后再把菠菜倒入搅拌 - 第五步:
热锅加两匙油再加入奶油融化(加油是让奶油不会烧焦) - 第六步:
加入蛋液与食材,先用筷子炒一下,再将铲子将蛋往中间拨(要注意温度,要热但不能过热) - 第七步:
约七分熟后,加入蕃茄丁及小黄瓜丁 - 第八步:
放上起司片 - 第九步:
盖上锅盖用温火闷个3-5分钟即完成
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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