青花菜炒玉米笋🥦🌽
很简单的炒青菜，脆甜的玉米笋和青花菜一起炒，营养又好吃！
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
青花菜洗净，去粗皮切小朵 玉米笋洗净切小段 蒜头拍碎/切碎 大辣椒切斜片去籽备用(配色用，可用红萝卜取代）
- 第二步：
煮一锅滚水川烫一下玉米笋(约2-3分钟) 再煮一锅滚水，放一小匙盐，川烫一下青花菜(约3分钟) 以上川烫好后捞起沥干水份备用 - 第三步：
热锅倒入一匙油，爆香蒜头后放入青花菜先炒一下，然后加入玉米笋和少许水一起拌炒后才放辣椒，最后加入适量盐或鸡粉调味就完成啰！
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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