日式味噌高丽菜拉面

味噌是植物食品中少数含有维他命B12,尤其是适合素食者的补品! 味噌汤加入各种蔬菜是道超级健康组合! 快速又健康,这道味噌拉面正好可以把冰箱里的蔬菜都拿来搭配15分钟就可以完成!
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材料单

  1. 200g拉面
  2. 1/4颗高丽菜(切丝)
  3. 4片木耳(切丝)
  4. 2朵鲜香菇(切丝)
  5. 一匙姜(末)
  6. 1匙橄榄油
  7. 适量白芝麻
  8. 一大把葱花
  9. 3大匙味噌
  10. 2大匙花生粉
  11. 1大匙辣豆腐乳
  12. 1小匙糖
  13. 适量香油
  14. 1大匙蒜泥
  15. 2颗牛蕃茄
  16. 1条玉米条
  17. 1000CC水
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    准备蔬菜汤底,1000CC的水煮滚放入蕃茄及玉米中小火熬煮40分钟 (高汤可以事先准备冰好,或是使用罐头高汤)
  2. 第二步:
    姜取三片,切末,备用
  3. 第三步:
    木耳、鲜香菇及高丽菜洗净后,切丝,备用
  4. 第四步:
    味噌汤底: 碗中加入2大匙花生粉、1大匙蒜泥、1大匙辣豆腐乳、3大匙味噌、1大匙糖、香油适量拌匀
  5. 第五步:
    锅子煮水,准备煮面,水滚后下面条
  6. 第六步:
    另一锅(平底锅)热油,加入姜末炒香
  7. 第七步:
    加入木耳丝及香菇丝拌炒
  8. 第八步:
    香菇上色后加入高丽菜丝及热高汤1000CC
  9. 第九步:
    面条煮约8分钟,捞入面碗中(分两碗)
  10. 第十步:
    高丽菜熟了后,将汤倒入面碗中
  11. 第十一步:
    最后撒上白芝麻及葱花即可享用!

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
小提示
这是简单的素食版本,如果想要加入肉片可以与高丽菜一起放入汤中煮喔!
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