蒜酥吻仔鱼炒花生
吻仔鱼有丰富的钙质,在全联看到有卖宜兰南方澳吻仔鱼,买来试做炒吻仔鱼,咸香下饭的涮嘴好味道真下饭。 点阅其它的小厨记👉 :
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
准备材料: 1.南方澳吻仔鱼(全联买到) 2.蒜味花生米(全联),用带皮花生亦可。 3.蒜头辣椒切成末,葱花备用。 ➡️全联有卖剥好的云林生鲜蒜头,非常方便~味道也很香。 - 第二步:
下吻仔鱼小火慢慢炒香约6分钟,由于一开始下锅时吻仔鱼水份多,用筷子或叉匙会比较好炒开,锅铲容易铲烂鱼身。 - 第三步:
炒至吻仔鱼水份较少后,会变的较干一点,下蒜末及辣椒末继续拌炒。 - 第四步:
接着放些干蒜酥,这步骤可加可不加,本来就有放生蒜末了,多加干蒜酥则能提升整体香味。 - 第五步:
放葱花继续炒开,咪乐妈不喜欢一开始就放葱炒到干黄,所以是中间才放,葱花味会比较新鲜。 - 第六步:
持续炒到吻仔鱼变成又干又鬆,锅气香味出来,加入花生米快速拌匀,起锅前淋一圈锅边米酒,洒些白胡椒粉,滴几滴香油提味即可。 - 第七步:
拌饭咸香又涮嘴,如果爱吃花生都还可以继续加进去。
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
小提示
1.最好买蒜味花生米会比较香,如果要用带皮花生也可以。2.吻仔鱼本身有咸味,故全程没有放盐巴,如果重口味者可自行加盐。
3.怕辣的话辣椒籽可以挖除,不但美观增添香气,又不致于过辣喔!
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