健身食谱，鸡肉洋葱坚果义大利面
这是一道每位但却简单快速又营养几霸昏的料理。包含碳水化合物、蛋白质、健康的油脂、跟蔬菜，我可以连吃这道吃三天都不会腻啊～ 义大利面是低GI食物，GI值跟糙米差不多，所以是可以取代白米这类精緻淀粉的。 所有食材的分量都可以根据自己的口味或健身的需求做调整。
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
步骤
- 第一步：
食材准备： 煮义大利面。一公升的水要加10g的盐。另外用一锅水煮开后，川烫鸡胸肉。洋葱切丝、番茄切丁、半颗柠檬榨汁。 - 第二步：
松子跟杏仁片，用100度C烤5分钟 - 第三步：
鸡胸肉川烫好后，用手撕成条状。 - 第四步：
将煮好的义大利面、洋葱、番茄、鸡胸肉全部加入一个大碗中，加橄榄油、柠檬汁、盐跟黑胡椒调味。 - 第五步：
要上菜时，再加入莴苣、切碎的荷兰芹、烤好的松子跟杏仁片、葡萄干，撒上帕马森起士粉就完成了！！
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
小提示
- 松子跟杏仁片可用其他坚果替代- 建议买新鲜的帕马森干酪来磨成粉
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