【副食品】起司洋葱鲑鱼义面

前些日子,买了阿拉斯加野生红鲑 因为牠主食是虾蟹,体内的虾红素高,所以有漂亮、美丽的鲜红色肉喔 而且虾红素还可以抗老耶~ 其抗氧化的功能,比红酒或坚果类还好,重点是它的热量比坚果还低 鲑鱼另含有蛋白质、Omega-3脂肪酸、钙、铁、维生素B群、维生素D、维生素E等营养 上回用过鲑鱼当主食材,做了日式的味增豆浆鲑鱼炖饭 今天,换来与意大利面搭配,准备个西餐料理吧!
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材料单

  1. 适量义大利面
  2. 半片鲑鱼
  3. 半颗洋葱
  4. 适量红甜椒
  5. 适量黄甜椒
  6. 适量牛樟菇
  7. 少许起司
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    义大利面先这样处理:煮锅沸水,滚后加点油&少许海盐,把面丢进去煮5mins,再捞起来沥干备用
    【副食品】起司洋葱鲑鱼义面的加工步骤
  2. 第二步:
    食材有:鲑鱼、洋葱、红、黄甜椒 & 牛樟菇鲑鱼~我是先蒸熟再用汤匙剥成小块,这样比较好挑起鱼刺。牛樟菇亦可以以任何菇类替代~
    【副食品】起司洋葱鲑鱼义面的加工步骤
  3. 第三步:
    以无盐奶油爆香洋葱丁,待软化成透明色
    【副食品】起司洋葱鲑鱼义面的加工步骤
  4. 第四步:
    加入彩椒丁&牛樟菇拌炒出香味后,倒入1马克杯量的高汤(or水),滚后转小火焖煮5mins
  5. 第五步:
    倒入事先准备好的义大利面与鲑鱼翻匀,再焖煮到汤汁收干
  6. 第六步:
    起锅前洒上起司粉(丝、块皆可)~ 一样又是轻鬆简易完成的料理,搭上起司营养满分啦~

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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