【副食品】起司洋葱鲑鱼义面
前些日子,买了阿拉斯加野生红鲑 因为牠主食是虾蟹,体内的虾红素高,所以有漂亮、美丽的鲜红色肉喔 而且虾红素还可以抗老耶~ 其抗氧化的功能,比红酒或坚果类还好,重点是它的热量比坚果还低 鲑鱼另含有蛋白质、Omega-3脂肪酸、钙、铁、维生素B群、维生素D、维生素E等营养 上回用过鲑鱼当主食材,做了日式的味增豆浆鲑鱼炖饭 今天,换来与意大利面搭配,准备个西餐料理吧!
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
义大利面先这样处理:煮锅沸水,滚后加点油&少许海盐,把面丢进去煮5mins,再捞起来沥干备用 - 第二步:
食材有:鲑鱼、洋葱、红、黄甜椒 & 牛樟菇鲑鱼~我是先蒸熟再用汤匙剥成小块,这样比较好挑起鱼刺。牛樟菇亦可以以任何菇类替代~ - 第三步:
以无盐奶油爆香洋葱丁,待软化成透明色 - 第四步:
加入彩椒丁&牛樟菇拌炒出香味后,倒入1马克杯量的高汤(or水),滚后转小火焖煮5mins - 第五步:
倒入事先准备好的义大利面与鲑鱼翻匀,再焖煮到汤汁收干 - 第六步:
起锅前洒上起司粉(丝、块皆可)~ 一样又是轻鬆简易完成的料理,搭上起司营养满分啦~
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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