绿拿铁.11-小白菜～含铁 加钙 补C

步骤

1. 第一步：
   把需要的蔬菜水果洗净切快备好 我用硅胶袋装，也试过干脆都打好，这样前一晚退冰隔日在微波一下就可以喝（我喝温凉的）
   
2. 第二步：
   因为我都做成鲜冻包，其实跟作婴儿负食品很像，一次备起来，画面上的分量可以10包左右
   
3. 第三步：
   这样大约是一杯的分量，重量约是250g（所以可以打成2杯），水我都是一比一，如果可以喝浓一点就自行减少水量
   
4. 第四步：
   没加综合莓果的颜色是绿色的
   
5. 第五步：
   加入莓果是这个颜色
   
6. 第六步：
   这杯的配方在下图
   
7. 第七步：
   打出来是这个颜色
   
8. 第八步：
   星期三 的配方
   
9. 第九步：
   打起来是这个颜色中
   
10. 第十步：
    固定比例为 蔬果：250 水：250 坚果：5颗 油：好油ㄧ茶匙（橄榄油/芝麻油/苦茶油⋯～) 然后有时有剩一点的水果就直接铥 蔬菜一律川烫30秒，但若是有机蔬菜或芽菜类，我就不烫，因为我不怕菜味 蜂蜜都是加纯蜂蜜，一定要使用木汤匙喔
11. 第十一步：
    我自己的初级配方：蔬菜 80 水果 160（1:2） 我自己的中级配方：蔬菜150 水果 100 （3:2） 我自己的高级配方：蔬菜200 水果50（4:1）