七味鲔鱼香鬆花椰菜
材料简单又好吃的拌饭香鬆，很适合配清淡蔬菜
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
鲔鱼沥干，用叉子弄碎
- 第二步：
加热平底锅和适量的油，倒入鲔鱼碎和调味料，用中小火煸鲔鱼
- 第三步：
把鲔鱼炒到自己喜欢的干湿度，离火，与紫菜拌匀
- 第四步：
炒鸡蛋（用4根筷子划圈圈便可做出蛋鬆） - 第五步：
烧一锅水，加点盐，烫熟花椰菜，沥干 - 第六步：
把3 大匙鱼鬆跟花椰菜和蛋拌匀 - 第七步：
剩下的鱼鬆请冷藏保存
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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