鲔鱼拌饭
炎炎夏日不想进厨房挥汗如雨吗？ 那就来分享一个『超快速、零厨艺、免流汗』的料理吧！ 这道清爽不油腻的『鲔鱼拌饭』，不管是想瘦身的人或是小朋友都会喜欢的。 米饭里有丰富DHA的鲔鱼、清脆爽口的小黄瓜、蛋白质火腿及营养的炒鸡蛋，食用时可以再撒上三岛香鬆增加风味。 真的非常清爽又好吃！
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
鲔鱼罐头沥掉多余水分后剥散、火腿片切小丁备用。
- 第二步：
小黄瓜切去中间的芯，再切成小丁备用。
- 第三步：
鸡蛋加入＜炒蛋调味料＞搅打均匀，入锅炒成熟散状备用。
- 第四步：
将白饭翻鬆后，加入鲔鱼、小黄瓜、火腿、鸡蛋。
- 第五步：
边拌边加＜调味料＞，拌均匀后即完成。
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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